ja stosuje super serie 1. uginanie przedramion podchwytem 2. uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (podobnie jak biceps) jest rewelacyjny trening
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
Osoba początkująca, rozpoczynając swoje treningi, często skupia uwagę na partiach mięśniowych, które głównie chce poprawić. Zazwyczaj osoby te szukają treningowej recepty, aby powiększyć obwód ramion, zarysować mięśnie piersiowe czy też odsłonić mięśnie brzucha. Jednak układanie planu treningowego, który wykorzystuje tylko i wyłącznie ćwiczenia [...]
[...] więc piszę w następnym poście. Jeżeli jest możliwość scalenia tego w jeden post, będę wdzięczny. Do rzeczy. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Trening to split 3x w tygodniu z nastawieniem na wzrost masy. (plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych oraz ćwiczeń brzucha) I dzień: klata + triceps [...]
osobiscie podzielam zdanie Lase Thou, ktory prowadzi szkolenia z medycznego treningu terapeutycznego. do 16 roku zycia trening silowy bedzie ok, pod warunkiem, ze prowadzony jest przez osoba znajaca sie na rzeczy, jak wspomnial dudee. Wazne jest tutaj rowniez umiejscowienie obciazenia, ktore powinno znajdowac sie we wszystkich cwiczeniach do lini [...]
[...] tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Stopniowego przeciążania mięśni Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz [...]
[...] 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s wyciskanie hantli na skosie 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s unoszenie hantli do klatki ( barki) 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s pompki w podporze tyłem 2s spięcia To mój trening. Robie je na przemian w jeden dzień A na drugi B. Staż to koło roku.
w deptaniu na rowerze a kolarstwem jest spora różnica... w deptaniu z tego co czytam, to u każdego inne mięśnie nóg pracują. trenując kolarstwo - każdy trening powinien służyć temu aby podnosić sprawność cech motorycznych, ale również, po to aby poprawiać technikę pedałowania (koordynacja). im więcej mięśni nóg jest zaangażowanych do wykonania [...]
tak, ale nie na bicepsy Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]
[...] podstawowe ćwiczenia siłowe i progres ciężarowy w nich. Najczęściej po jakimś czasie jak wzrasta ciężar i masa mięśniowa ramion to i wzrasta masa przedramion i ich separacja. Niestety nie zawsze przedramiona "chętnie" reagują wzrostem na trening, jak masz naturalnie małą masę mięśniową przedramion to sporo uwagi trzeba im poświęcić aby rosły.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładniej to np biceps robię tak uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy i seria łączona uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku i stojąc myślę ze to dobry trening bo zależy mi na rozwoju bicepsa a te serie łączone naprawde dobrze mnie pompuje tylko pytanie czy nie zabardzo :D
To ile przerwy mam sobie robić? Jestem raczej początkującym, a mój trening to: 4 serie po 9 powtórzeń uginania ramion z supinacją stojąc oraz 3 serie młotkowo po 6 powtórzeń.
[...] na początek jak to będzie szło. Jeżeli za lekko to zwiększe. Troche lipnie mam z tym, że ciężar mogę zmieniać o 3 kg, nie mam lekkich krążków po 1-2 kg. Dzisiaj zaczynam trening, więc proszę o ocene planu (szczególnie plecy + bicek). ronie, zawsze puszczałem nuty z fona i patrzałem na czas :P Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-30 [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
Do tej pory robiłem trening tak jakby składający się z 2 częsci. Najpierw biceps 15razy 30kg x 7 - uginanie ramion sztangą potem klatka - i tutaj podnosiłem na płąskiej ławce chyba 20razy 70kg x 7, potem skos i rozpietki 26razy 20 kg ( po 10kg na hantlu) x 3 potem przerwa i znów biceps tak ja wyżej napisałem i dalej klatka tak jak wyżej [...]
Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]
[...] Wyciskanie nad głowę stojąc 4x10-8-6-4 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 10-8-6 Unoszenie ramion nad głowę ze sztangielkami siedząc 4x15-12-10-8 Unoszenie nóg 1x60 Unoszenie tułowia 1x40 To byl trening na mase mój i były efekty ale chyba zastój mam bo nic do góry nie chce isć więc postanowiłem się podrzeźbic teraz.
[...] wolne nogi barki wolne wolne II: klatka tric z bicem nogi wolne barki plecy wolne wolne chyba jakos tak :/ przerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 2 minut miedzy cwiczeniami 3min taki trening powinien ci zajac jakies do 1,5h max aha na duze grupy 12 seri na małe 9 serii to max jesli chodzi o superserie na bic i tric w II rozpisce to 6-7 serii styka